Спеції vs БАДи: чому це як борщ vs яєчня, і що обирати?

Науковий погляд хіміка Тетяни Широкоступ на те, як поєднання спецій перемагає монодобавки.

Ви коли-небудь замислювались, чому в українській кухні так багато спецій? Від часнику в борщі до кмину в салі — це не просто «смаково». Це геніальний природний код здоров’я, який працює краще за розпіарені БАДи. Як хімік і дослідник, поясню свій погляд.

Борщ і яєчня: чому порівняння доречне

БАДи — це «яєчня»: один-два компоненти (наприклад, вітамін D або магній), ізольовані, але без «супроводу».

Спеції — це «борщ»: десятки речовин, які посилюють дію одна одної. Наприклад: часник + томати (у борщі) — аліцин з часнику підвищує засвоєння лікопену з помідорів, потужного антиоксиданту (Food Chemistry, 2021); кмин + сметана — жири зі сметани допомагають засвоїти кумарини з кмину, які поліпшують травлення.

Тут рахуємо так: синергія спецій і їжі — це ефект 2+2=5.

Чому спеції краще БАДів для щоденного раціону?

Приклад 1: вітамін С

БАД: аскорбінова кислота — штучна, швидко виводиться. Солодка паприка (червона): 250 мг вітаміну С на 100 г + біофлавоноїди, які уповільнюють його руйнування.

Приклад 2: антиоксиданти

БАД з ресвератролом: часто низької якості, нестабільний. Поєднання куркуми + чорного перцю: куркумін (антиоксидант) + піперин (з перцю) = засвоєння на 2000% вище (Planta Medica, 2018).

Приклад 3: імунітет

Таблетки з ехінацеєю: сумнівна ефективність через відсутність стандартизації. Імбир + мед + лимон: гінгерол (з імбиру) + вітамін С (з лимону) + антимікробні компоненти меду = природний імуностимулятор.

Коли БАДи все ж потрібні? Тільки за діагностикою!

Спеції — це профілактика, але: залізо при анемії (у спеціях його замало); вітамін B12 для веганів (його немає в рослинній їжі); омега-3, якщо ви не їсте рибу щотижня.

Важливо: БАДи без аналізів — це як ліки «навмання». Іншими словами, це коли щось робиться, не знаючи наперед, чи правильно це, чи вдало, чи куди це приведе.

Як використовувати спеції максимально ефективно?

Поради хіміка.

Поєднуйте з жирами: куркума + оливкова олія — краще засвоєння.

Додавайте кислоту: вітамін С (лимонний сік) підвищує доступність заліза зі шпинату.

Готуйте правильно: часник подрібнюйте за 10 хвилин до приготування —це активує аліцин.

Висновок: Ваша кухня — найкраща «лабораторія» здоров’я

Спеції — це не просто смак. Це: комплексність (сотні речовин у гармонії); безпека (немає ризику передозування, як у БАДах); еволюційна перевага (люди століттями вдосконалювали їх використання).

Спробуйте ВІКШИР спеції — вони створені з урахуванням наукових знань про синергію. Посилання на сайт: https://vikshir.com/ І пам’ятайте: найкращий «БАД» — це різноманітна їжа з щедрою щіпкою спецій!

Підписуйтесь на мій YouTube-канал https://www.youtube.com/@VIKSHIR де я, як хімік, розкриваю таємниці спецій на молекулярному рівні — ви дізнаєтесь те, про що навіть не здогадувались кулінари!