|
|
   |
Харчуйтеся здоровою їжею. Їжа повинна бути лiками, а лiки — їжею! Не вiдволiкайтесь на спокуси, якi лежать в холодильнику i на кухонних поличках. Не робить необдуманий вибiр їжi. Перевагу вiддавайте вiвсянцi, гречцi, перловцi, овочам, фруктам, зеленi, рису, нежирному сиру тощо.
Знайдiть альтернативу солодощам. Не потрiбно повнiстю вiдмовлятися вiд солодкого, адже цукор — джерело енергiї, що найшвидше поповнює сили. Замiнiть звичнi для вас солодощi медом, фiнiками, курагою, iнжиром, родзинками, чорносливом, рiзними ягодами.
Почнiть робити ранкову зарядку i як можна бiльше рухайтеся впродовж дня. Щоб бути здоровим, необов’язково витрачати грошi на похiд до спортзалу. Придiляйте 15 хвилин ранковiй зарядцi, робiть перерви в навчаннi, щоб пройтися навколо дому, ввечерi протягом мiнiмум пiвгодини прогулюйтеся на свiжому повiтрi. Все це дозволяє органiзму завжди бути в тонусi.
Добре висипайтеся. Запорука здорового способу життя — мiцний сон. Вам потрiбно скорегувати свiй режим дня так, щоб у вас було мiнiмум 6-8 годин для вiдпочинку. Запам’ятайте, здоровий сон — це вiдновлення органiзму, га-рантiя гарного настрою та продуктивностi на наступний день. I не забудьте вiдкласти подалi смартфон та вимкнути телевiзор.
Пийте бiльше води. Склянка чистої води вранцi запускає роботу органiзму. За пiвгодини до прийому їжi випийте склянку води, ця маленька хитрiсть не дозволить вам переїдати. Якщо вам хочеться пити — забудьте про газовану воду, солодкі напої (всiлякі латте, капучiно). Коли ваш орга-нiзм отримує достатню кiлькiсть води — ви вiдчу-ваєте себе бадьорим i свiжим. Пийте бiльше води!
Не стримуйте емоцiї. Вам потрiбно припинити накопичувати в собi образу, злiсть, переживання, неви-правдану критику та iншi негативнi, а головне — непотрiбнi емоцiї. Щоб бути здоровим, вам потрiбно спробувати сприймати життя простiше, бути вiдкритим i щирим стосовно своїх почуттiв. Замiсть того, щоб залишатися наодинцi зi своїми думками, розкажiть про те, що вас засмучує, не соромтеся висловлювати свою думку i сперечатися з друзями або членами сiм’ї. У бiльшостi випадкiв така вiдвертiсть йде тiльки на користь.
Тренуйте не тiльки тiло, а й мозок. Вирiшуйте логiчнi задачки, розгадуйте кросворди, вивчайте iноземнi мови, намагайтесь навчитись рахувати не на калькуляторi, а в розумi, збирайтеся вечорами з друзями та грайте в iнтелектуальнi iгри. Розумовi тренування пiдвищують уважнiсть, про-дуктивнiсть i здатнiсть швидко орiєнтуватися в рiзних ситуацiях.
Вiдмова вiд шкiдливих звичок — важливий пункт на шляху до здорового способу життя, але не варто робити це рiзко. Ви ж збирали їх не один день, тому бiльш результативним буде плавний перехiд, наприклад, позбавляйтеся вiд однiєї шкiдливої звички в тиждень. Так ви будете сприймати новi принципи життя бiльш спокiйно, без стресу.