|
|
   |
Каждый сам решает, когда нужно начать бороться с лишними килограммами. Но для начала нужно определиться: а есть ли вообще у вас лишний вес? Вы изнуряете себя спортивными занятиями, буквально валитесь с ног от усталости, а стрелка весов застыла на одном месте или предательски ползёт вверх? И тогда — очередная диета? И все лишения, все мучения только ради одного — идеальной фигуры! А что такое «идеальная фигура»?
Пора осознать, что «нормальный» вес и «идеальный» вес — понятия несколько абстрактные, обобщенные, не учитывающие индивидуальные особенности, это то, что принято называть нормой. А нормой считается некоторый идеальный образец состояния человека, то есть состояния «совершенства», к которому якобы должны в той или иной мере стремиться все люди. Проще говоря, нас пытаются убедить, что человек должен быть таким, а не иным!
К сожалению, индустрия моды, глянцевые журналы, голливудские блокбастеры создали свой, так называемый, «идеал» женской фигуры — эти пресловутые «90-60-90», а всё, что не соответствует этим стандартам, якобы немодно, некрасиво, осуждаемо. Но ориентироваться нужно только на индивидуальную норму, которая предполагает сравнение вашего внешнего вида не с другими людьми, а с тем состоянием, в котором раньше вы чувствовали себя идеально, и которое соответствует вашим личным (а не навязываемым обществом) ценностям и стремлениям. Проще говоря, индивидуальная норма есть идеальное, с вашей точки зрения, а не вашего окружения, состояние, учитывающее ваши работоспособность и самочувствие.
Поэтому лучше придерживаться «веса наилучшего самочувствия» вместо достижения «идеального веса». И это, прежде всего, тот вес, который без специальных усилий и резких скачков поддерживается в течение длительного времени.
Избыточный вес не всегда является показателем ожирения, так как люди отличаются друг от друга по размеру тела, форме и типу сложения. У большинства женщин, не слишком увлекающихся спортом, процентное содержание жира намного превышает норму, и внешне стройная женщина может иметь гораздо больше жира по сравнению с мышечной массой.
Забудьте слово «диета», не надо искать универсальное средство, чудо-диету, попросту потому, что нет и никогда не будет такой, как нет и никогда не будет двух совершенно одинаковых людей. Постарайтесь учиться, слушая свой организм, жить и питаться правильно.
А для начала проанализируйте, что, когда, сколько и за какой промежуток времени вы съедаете в течение дня, недели, месяца. Заведите свой личный пищевой дневник, который должен стать вам другом и самым правдивым документом о вас, о ваших пищевых привычках и пристрастиях.
Вести дневник питания не так уж и сложно. Ведя дневник, вы сможете узнать, как много или мало вы едите в день, вписываетесь ли в ежедневную норму калорий, калорийность потребляемых блюд, сопоставите количество белков, жиров и углеводов в вашем рационе. Исходя из этой информации, начнете более грамотно составлять меню на день, а то и на неделю.
Кроме того, следует указывать время приема пищи, чтобы отследить, как часто вы кушаете. Между приемами пищи не должно проходить более 3 часов, таким образом, обменные процессы будут работать слаженней, а лишний вес не будет откладываться «про запас».
Делать записи необходимо сразу после каждого приема пищи, чтобы ничего не забыть и не упустить. В современном мире у каждого из нас есть смартфон, и грех этим не воспользоваться. К тому же, предлагается огромное количество специальных приложений и счетчиков питания, которые доступны для скачивания каждому.
Большинство людей, начавших вести пищевой дневник, с ужасом понимают, что незаметно для себя съедают слишком много. Именно поэтому очень важно строго контролировать объем порций. Кто-то выбирает для этого маленькие тарелки, которые быстрее заполняются едой. Другие просто взвешивают пищу.
Качественная пища — лучшее, что мы можем дать себе, если хотим жить долго и быть здоровыми. Поэтому врачи постоянно призывают есть местное, свежее, минимально обработанное. Важны не только калорийность продуктов, но и соотношение белков, жиров и углеводов. Только так мы можем получить питательные вещества, необходимые нам.