|
|
   |
После окончания новогодних празд- ников и каникул многие из нас приходят в настоящий ужас, посмотрев на себя в зеркало, попробовав надеть любимую юбку или встав на весы.
Стоит ли так волноваться по поводу накопленных нескольких килограммов, и какие конкретные действия надо предпринять, чтобы избавиться от них быстро и безболезненно?
Первое, что рекомендуют психологи и диетологи — успокоиться и выбросить из головы все мысли о диете или голодании. Строгая диета — это то, что заставит ваш организм активно запасать жир и откладывать его в тех самых местах, с которых мы очень хотели бы его убрать.
Вернуть стройность и красоту фигуры можно, если помочь организму спокойно очиститься, сжечь лишние калории, а потом начать следить за своим питанием. Вот здесь и могут пригодиться разгрузочные дни — в щадящем варианте, без всяких стрессов и потрясений.
Ограничьте в питании простые углеводы и жиры, уменьшите количество соли, замените сахар мёдом и выпивайте за час до завтрака стакан тёплой воды с соком лимона — это улучшает пищеварение.
Ешьте чаще, а порции пусть будут поменьше; включайте в рацион фрукты, отварные овощи и блюда из них, нежирные супы, диетическое мясо, кисломолочные продукты, соки, травяные чаи. После ужина должно пройти 2—3 часа до сна, а если вы не можете уснуть, выпейте нежирный кефир или йогурт.
Разгрузочные дни можно проводить 2 раза в неделю, но не подряд. При правильной организации разгрузочного дня можно избавиться от 0,5 — 1 кг лишнего веса, причём именно жиров и шлаков, а не только воды.
Можно устроить яблочный или кефирный день, гречневый, йогуртовый, творожный, на сухофруктах или даже суповой — никакого вреда организму от этого не будет.
В яблочный день можно съесть 1,5 — 2 кг сырых яблок вместе с кожурой. Часть яблок — примерно 1/3 — можно испечь, в печёных яблоках увеличивается количество пектина, который отлично выводит шлаки и холестерин. Яблоки разделяют на 5—6 приёмов.
В кефирный день можно выпить до 2 л нежирного кефира. Можно добавить к нему зелень и свежий огурец — положить всё в миксер и смешать. Соль добавлять не надо — получится вкусно и без неё. Кефир не только нормализует вес, но и укрепляет наш иммунитет, так как способствует размножению полезной микрофлоры в кишечнике.
Гречку надо есть с кефиром. Стакан гречневой крупы с вечера заливают в термосе кипятком (2—3 стакана), а утром можно есть очень вкусную рассыпчатую кашу, в которой сохранится всё ценное и полезное. Солить кашу и добавлять масло не надо, зато можно весь день запивать её кефиром: это улучшит пищеварение, снимет отёки и позволит организму восполнить запас необходимых микро- и макроэлементов.
Йогуртовый день очень лёгкий и довольно сытный — можно каждый час съедать один натуральный био-йогурт, без добавок и сахара. Для этого надо заранее купить 8—10 стаканчиков йогурта, нежирного, примерно 2,5% и есть его в течение дня — но не больше 10 штук. Покупать надо йогурты, срок хранения которых не более двух недель — в них действительно есть живые культуры.
Тем, кто любит творог, можно устраивать творожно-кефирные дни — 400 г творога и литр нежирного кефира. Разделить всё на 4 приёма, и запивать кефиром; сахар добавлять нельзя. Вместо сахара к творогу добавляют отруби — по 1—2 ч.л. на порцию: их сначала запаривают кипятком, настаивают полчаса, потом сливают воду и выпивают, а отруби смешивают с творогом.
Можно выбрать для разгрузочного дня сухофрукты — курагу и чернослив. Сухофрукты надо хорошо промыть, заварить, чтобы они размягчились, и разделить на 5 порций. Кишечник очищается прекрасно, а полезных веществ в сухофруктах столько же, сколько в свежих фруктах, только они находятся в концентрированном виде. И курага, и чернослив улучшают обмен веществ и способствуют сжиганию жиров, к тому же они очень вкусные.
Отличный вариант для разгрузочного дня — овощной суп для похудения. Не нужно класть в него мясо, придётся обойтись без соли — можно добавить пряные травы. Положите в суп все овощи, какие есть в доме, и побольше капусты. Именно капуста хорошо очищает пищеварительный тракт, а на её переработку организм затрачивает много энергии, поэтому калории быстро теряются.
Кроме разгрузочных дней, можно устроить себе лёгкую недельную диету, чтобы привести в норму обменные процессы. Очищают и одновременно тонизируют весь организм следующие фрукты и овощи: морковь, свекла, петрушка, сельдерей, спаржа, лимоны, виноград, бананы. Включайте их в своё питание как можно чаще, заменяя ими углеводистую пищу, и килограммы пойдут на убыль.
Целебный настой на основе хвои и плодов шиповника поможет вам восстановить нормальную работу сердечно-сосудистой системы, очистить сосуды, значительно снизить риск инсульта, инфаркта и онкологических заболеваний, нормалилизовать обмен веществ. Кроме того, это эффективное общеукрепляющее средство, которое поможет вам сохранить здоровье на долгие годы.
Необходимо около десяти столовых ложек измельченных сосновых иголок (можно взять иголки любых хвойных деревьев) залить полутора литрами чуть горячей воды, добавить четыре столовые ложки измельченных плодов шиповника, довести смесь до кипения, после чего держать на слабом огне еще десять минут. Снять отвар с огня и перелить в термос, дать настояться в течение 8—10 часов, процедить и охладить. Принимать целебный отвар следует по 150 мл три раза в сутки за полчаса до еды.
www.inmoment.ru