|
|
   |
Каждый человек, который хотя бы раз в жизни пытался похудеть, знает, что сделать это совсем непросто. Главным препятствием в желании избавиться от лишнего веса становится неудержимый аппетит. Можно ли его обуздать?
Обманывайте свой аппетит. Доказано, человек склонен съедать столько, сколько он видит на своей тарелке, а значит, гораздо больше, чем требуется его организму. Исходя из этого, научитесь «обманывать» собственный аппетит, используя для приема пищи тарелки меньшего размера. Как показывает статистика, выбирая для еды блюда диаметром 20 см вместо 30 см, вы уменьшите суточный рацион на 500 килокалорий!
Сосредоточьтесь на еде. По словам диетологов, за столом нельзя отвлекаться на чтение книг или просмотр телевизора. Когда наш мозг занят посторонними вещами, он попросту «забывает» подать сигнал о насыщении, а значит, мы обязательно съедим больше, чем следовало.
Используйте правило «4 к 1». Перейдя на дробное 5-разовое питание, вы вполне можете взять на вооружение замечательное правило борьбы с имеющимися пищевыми пристрастиями. К примеру, если вы обожаете сладкое и не можете отказаться от любимого лакомства в одном из приемов пищи, оставшиеся 4 раза нужно питаться исключительно блюдами низкой калорийности. Отсутствие запрета на сладкое позволит вам не сорвать диету.
Не пропускайте завтрак. Ваш привычный завтрак состоит из одной чашки кофе? Тогда ваш организм обязательно потребует свое вечером. Отсутствие полноценного завтрака нарушает обмен веществ и приводит к накоплению жировых отложений. Именно поэтому обязательно завтракайте, причем выбирайте для этого сложные углеводы, а именно каши из злаков, сваренные на молоке и с добавлением кураги.
Ограничьте потребление соли. Диетологи предупреждают: употребляя соленые блюда, вы провоцируете выделение слюны и повышаете кислотность желудка, стимулируя тем самым аппетит. Эту специю вполне можно заменить лимонным соком, а также соевым, яблочным или бальзамическим уксусом. Совет отказаться от специй, чтобы не провоцировать аппетит, касается не только соли, но также перца, тмина, горчицы и карри.
Пейте воду. Возьмите за правило выпивать стакан теплой воды за 30 минут до еды. Жидкость заполнит желудок, а значит, приступив к приему пищи, вы быстро почувствуете насыщение.
Перестаньте себе запрещать. Запреты и попытки ограничивать себя в еде не приводят ни к чему хорошему. Мысленно повторяя «мне это нельзя», человек в конечном итоге не выдерживает и ломает ограничение. Гораздо правильнее настраивать себя словами «я выбираю»: здоровое питание, маленькую порцию и т.п. Убрав ограничения, но в то же время правильно настраивая себя, вы избегаете стресса, а значит, имеете все шансы выходить победителем в схватке с собственным аппетитом.
Пейте зеленый чай. Одним из самых эффективных способов борьбы со зверским аппетитом является чашка зеленого чая. Он отличается высоким содержанием кофеина, который надолго подавляет чувство голода, да к тому же содержит катехины — вещества, помогающие естественным образом худеть. Причем для усиления метаболизма и избавления от лишних килограммов в горячий чай можно добавить щепотку кайенского перца, а холодный чай разбавить лимонным соком. Кстати, достойной альтернативой зеленому чаю может стать чай на основе имбиря.
Воздержитесь от алкоголя. Алкогольные напитки считаются высококалорийным продуктом, да к тому же они излишне стимулируют аппетит. Но самое опасное в том, что, выпив алкогольный напиток, человек теряет контроль над своими желаниями, позволяя себе лакомиться сладкой и жирной пищей. Человеку, желающему обуздать собственный аппетит и планомерно худеть, следует навсегда отказаться от алкоголя.