|
|
   |
Резервов нашего организма хватило бы на то, чтобы прожить более 100 лет, но реально срок жизни намного короче. Причем еcли в Японии средняя продолжительность жизни 78 лет, то в Нигерии — всего лишь 46. В нашей стране средняя продолжительность жизни примерно 69 лет. Но если следовать некоторым простым правилам, то можно существенно продлить срок своей жизни.
Питаться соответственно возрасту. Так, для тридцатилетних будут полезны печень и орехи (это отсрочит появление морщин), а тем, кому за 40, полезна морковь и другие овощи и фрукты оранжевого цвета, в которых содержится бета-каротин. Мужчинам за 40 особенно полезен селен (он снимает стрессы), который содержится в почках и сыре. После 50 надо включить в свой рацион как можно больше рыбы, особенно это актуально для мужчин (укрепляет кровеносные сосуды и сердце), кроме того, необходимо есть продукты, богатые кальцием — творог, брынза, сыр (полезно для костей) и магнием — капуста, шпинат, злаки, фасоль (полезно для сердца).
Не переедать. Для тех, кто не занимается тяжелым физическим трудом, нормой килокалорий в день является 2000. Этого вполне достаточно для нормальной работы клеток.
Продолжать работать. Доказано, что неработающие люди обычно выглядят на пять лет старше реального возраста. Кстати, существуют профессии, продлевающие молодость, — философы, дирижеры, священники и художники.
Как можно больше движения. Даже непродолжительные занятия спортом способны намного увеличить срок жизни. Во время занятий вырабатывается гормон роста, которого так не хватает организму после 30 лет.
Бодрость духа. Оптимисты живут дольше, чем пессимисты. Поэтому никогда не стоит унывать.
Сон в прохладе. Оптимальной температурой для сна считается 17—18 градусов. От температуры в спальне зависит обмен веществ и возрастные изменения.
Положительные эмоции. Необходимо постоянно искать повод для удовольствия — вкусная еда (в меру), танцы, встречи с друзьями, чтение хороших книг и прослушивание любимой музыки — все это необходимо время от времени позволять себе.
Стимуляция мозга. Необходимо постоянно давать работу своему мозгу — кроссворды, изучение иностранных языков, счет в уме, чтение и т.д. — все это активизирует не только работу головы, но и обмен веществ, работу кровеносной системы и сердца.