Избавьтесь от сахарной зависимости

Как избавиться от сахарной зависимости, не навредив своему здоровью? Хотите начать жизнь без сахара — придерживайтесь нескольких правил.

Правила сахарного детокса

Проведите эксперимент: на два месяца исключите сладкое из рациона. За этот период организм перестроится, и вы сможете ощутить изменения.

Отказаться нужно от всего: от белого и коричневого сахара, меда, стевии, сухофруктов, сиропа агавы, варенья. Разумеется, конфеты, шоколад, тортики и печенье тоже под запретом. Рекомендуется отказаться и от фруктов (фруктоза тоже может вызывать зависимость). После «детокса» вы сможете вернуть в рацион фрукты, сухофрукты, мед.

Уберите из дома все сладкое, так вам будет легче справиться с соблазном. Хорошо, если семья вас поддерживает в попытках отказаться от сладостей. Если нет — не переживайте, тренируйте силу воли.

Не говорите слов «отказ от сахара». Лучше скажите: «Я хочу избавиться от зависимости». Не говорите, что это — навсегда, сразу станет тяжелее. Говорите: «Два месяца — не такой долгий срок, и после я решу, стоит ли продлевать этот эксперимент».

Не голодайте. Питание должно быть полноценным. Просто отказавшись от сахара, вы рискуете сорваться. Замените привычные сладости чем-то вкусным: натуральным йогуртом (не обезжиренным) с корицей и орехами, хорошим сыром, кешью. Вам придется продумывать свой рацион, пока новая система не вошла в привычку, но потом станет проще.

Очень важно высыпаться: из-за недосыпа сахара хочется еще сильнее, и трудно устоять перед этим желанием.

Внимательно выбирайте продукты. Надпись «без сахара» еще ничего не значит: производитель может заменить рафинированный сахар другими подсластителями. Это может быть фруктоза, мальтоза, патока, мальтодекстрин, декстроза, экстракт фруктового сока, сироп агавы, кукурузный сироп, кленовый сироп, сахарин, стевия, аспартам, сорбит, изомальтит.

Оцените себя

Пройдите тест, чтобы определить, есть ли у вас зависимость от сахара:

• Есть ли у вас привычки, связанные со сладостями (обязательно конфета к чаю; печенье с утренним кофе; шоколадка, если был тяжелый день)?
• Вы чувствуете иногда, что вам срочно нужно съесть что-нибудь сладкое для «подзарядки»?
• Если вы отказываетесь от сладкого на сутки, у вас ухудшается настроение и болит голова?
• Если в доме нет ничего сладкого, вы ощущаете тревожность?

Если вы положительно ответили на два и больше вопросов, у вас есть зависимость от сахара.