10 самых полезных завтраков

На этот раз специалисты не стали спорить о пользе завтрака как таковом, а предложили его 10 вариантов, при этом уточнив, что каждый из десяти одинаково полезен для здоровья и самочувствия на протяжении дня.

1. Каша из овсянки с черникой и миндалем. По желанию в неё можно добавлять ложечку меда. Все ингредиенты, говорят учёные, богаты протеином, питательными веществами и клетчаткой.

2. Сухие завтраки мюсли. К ним прекрасно подойдут различные приправы. Такие, как молоко, йогурт или ягоды.

3. Яичница или омлет с добавлением зелени и овощей. Особенно такой завтрак полезен тем, кто любит утром сытно есть.

4. Овсянка с йогуртом, ягодами. Размешать в блендере, желательно добавить пару чайных ложек масла льна.

5. Салат из фруктов с добавлением сока лимона и йогурта. Желательно использовать апельсин, дыню, яблоко, грушу и банан.

6. Цельнозерновый хлеб, лист салата, мясо курицы и нежирный твёрдый сыр.

7. Творог и фрукты — цитрусовые, ягоды и яблоки.

8. Гречневая каша с молоком. В ней много белка растительного происхождения и важных микроэлементов для организма.

9. Салат из авокадо. К нарезанным авокадо добавить отварные яйца и тертый сыр.

10. Смесь из половины банана, 1/3 яблока и столовой ложки овсяных хлопьев. Залить кефиром.

http://obozrevatel.com