|
|
   |
Навестите эндокринолога
Первым шагом на пути к снижению веса является посещение врача, который обследует щитовидную железу и определит баланс ее гормонов, ведь от них напрямую зависит обмен веществ в организме. При наличии сбоев в работе щитовидки эндокринолог предложит вам комплекс по нормализации гормонального баланса и улучшению метаболизма.
Если вы активно занимаетесь спортом, придерживаетесь диеты, а килограммы не просто не уходят, а даже прибавляются — это сигнал тревоги, означающий, что в организме нарушен гормональный фон. Это наиболее частое явление, следствием которого становится ожирение. Особенно пристального внимания гормоны требуют в свой самый «буйный» период — во время менопаузы. Никакие диеты и физнагрузки не спасут от лишнего веса, если проблема кроется в гормонах. Лучше сразу обратиться к специалисту и начать восстанавливать баланс гормонов как можно раньше.
Облегчите работу ЖКТ
Важно своевременно выводить из кишечника шлаки и токсичные вещества, накапливающиеся в нем. Взгляните на свой рацион. Если в нем полно вредных и «тяжелых» продуктов — срочно избавляйтесь от них. Тогда худеть станет намного проще, да и организм серьезно оздоровится.
Вашими «врагами» являются сахар, сдоба, сладости, макаронные изделия, соль. Вообще избегайте употребления в пищу быстрых углеводов и жиров животного происхождения. А соленая пища будет удерживать жидкость в организме и при этом вызывать сильную жажду. Это вызовет не только лишний вес и отечность, но и может стать причиной гипертонии.
Не пренебрегайте питательным завтраком. Если утром вы не «подзарядите» организм полезными веществами, чувство голода будет преследовать вас в течение дня. Хорошо выпить утром белковый коктейль и съесть низкокалорийный салат. Это активизирует обменные процессы, и потребляемые в остаток дня калории будут уходить быстрее.
Про ужин тоже забывать не стоит. Причем есть можно не только до 18 часов. Сон на пустой желудок будет нездоровым. Табу для ужина — жирная пища.
Включите в рацион больше белка (содержится в рыбе и мясе курицы).
При приеме пищи помните, что диетологи рекомендуют следовать такому правилу: каждые 5 лет суточная норма калорий должна уменьшаться на 200. То есть если в 35 лет женщина потребляла 2000 калорий, то в 40 ей будет достаточно 1800 ккал, а в 45 — уже 1600 ккал. Это поможет избежать проблем с весом.
Пищу ешьте медленно, тщательно пережевывая — это ускорит наступление чувства сытости и избавит от переедания.
Обязательно употребляйте молочные продукты — в этом возрасте костные ткани женщин особенно ослаблены, поэтому необходимо ежедневно пополнять запасы кальция в организме. Это снизит риск остеопороза. Кроме молочных продуктов, кальцием богата брокколи. Возможно, врач пропишет вам кальций в таблетках.
Пополняйте водный запас
Чем старше мы становимся, тем хуже организм удерживает влагу. Лучше всего это видно по коже — она становится сухой и покрывается морщинами. Недостаток влаги также провоцирует сгущение крови. Могут образоваться тромбы в сосудах или их слипание.
Количество, требуемое ежедневно организму, индивидуально для каждого человека. Если заболевания почек отсутствуют, необходимо пить не меньше 1,5 литра очищенной или минеральной негазированной воды ежедневно. Это поможет похудению, ускорит вывод токсинов и шлаков, улучшит расщепление жиров, деятельность внутренних органов и метаболизм.
Высыпайтесь
Нередко спутницей женщин после 45 лет становится бессонница. Появляются ранее незнакомые явления, такие как храп, судороги, боли в пояснице. А без полноценного ночного отдыха похудеть будет очень тяжело, ведь именно во время сна активизируется обмен веществ и активнее сжигаются жиры.
Не выспавшийся организм испытывает дисбаланс между гормоном лептином и грелином. Вследствие этого усиливается чувство голода и тяга к калорийной пище. А съеденное на ночь усваивается намного медленней.
Поэтому обязательно направьте усилия на то, чтобы избавляться от помех, препятствующих полноценному сну.
Приведите в порядок нервную систему
Частые стрессовые ситуации и состояния депрессии нарушают пищеварительные процессы: они могут работать слишком активно или остановиться вообще. В результате обеспечено вздутие живота и неусвоение пищи.
Кроме этого, во время стресса растет потребность в сладеньком, что сразу скажется на фигуре.
Подключите спортивные нагрузки
Без занятий спортом не будет действенным ни один процесс здорового похудения. Наращивая мышечную массу, вы ускоряете процесс сжигания жиров. Конечно, с возрастом тонус мышц ослабевает, и происходит потеря мышечной массы. На смену им приходят жировые отложения.
Придется хорошо постараться, чтобы расшевелить расслабленные мышцы. Для мышечной системы хороши занятия аэробикой и фитнесом. Можно составить комплексную тренировочную программу, которая задействует все группы мышц.
Подойдите ответственно к выбору диеты
После 45 лет организм женщины не приемлет строгих ограничений в питании, резких перепадов веса и злоупотребления разгрузочными днями и голодовками. Процесс похудения должен быть поэтапным и плавным. Если вы хотите резко сбросить большой вес, будьте готовы к тому, что утратившая былую эластичность кожа покроется складками и морщинками. Помимо этого, ограничение поступления питательных веществ может привести к развитию различных заболеваний.