Поддерживаем остроту зрения

Современный человек просто не представляет своей жизни без компьютера, телевизора или мобильного телефона. Блага цивилизации, несомненно, облегчают жизнь и делают ее максимально яркой, вот только платить за это приходится ухудшением зрения. Наши глаза испытывают колоссальные нагрузки, что в конечном итоге приводит к различным заболеваниям, начиная от близорукости и дальнозоркости, а заканчивая катарактой и глаукомой. Кроме того, острота зрения снижается с возрастом, что многие воспринимают как данность. А ведь на самом деле каждый человек может иметь идеальное зрение, которое не ухудшится до глубокой старости. Причем для этого совершенно не нужны дорогостоящие операции. Рассмотрим простые методы восстановления зрения.

Питание для здоровья глаз

Добавляя в свой рацион определенные продукты, богатые питательными веществами, можно укрепить не только организм, но и здоровье зрительной системы.

Правильным шагом на пути укрепления зрения будет включение в рацион таких продуктов, как: темно-зеленые листовые овощи, сладкий картофель, желтый перец, тыква, морковь и яичный желток. Каждый из них имеет в составе мощные антиоксиданты — лютеин, зеаксантин и бета-каротин, которые защищают глаза от возрастной слепоты, развивающейся вследствие макулярной дегенерации. Стакан свежевыжатого морковного сока утром и вечером станет отличной привычкой, которая не допустит ухудшения зрения до самой старости.

Продукты богатые серой, лецитином и цистеином — еще одно полезное дополнение к еде, способное поддерживать на уровне зрительную функцию. В этом плане свой рацион следует разнообразить луком, чесноком, молочными продуктами, орехами и бобовыми культурами. Такая еда заметно укрепит хрусталик глаза, предотвратив развитие катаракты.

Черника, черная смородина — великолепные продукты, богатые антоцианами — мощными антиоксидантами, оказывающими противовоспалительное действие и значительно улучшающими здоровье глаз.

Холодноводные рыбы, такие как лосось, скумбрия или сардины, обеспечивают человеческий организм незаменимыми жирными кислотами, которые укрепляют клетки зрительных органов и способствуют сохранению остроты зрения до глубокой старости.

Кроме того, известные всем витамины A, C и E, а также минералы медь и цинк, являются хорошей поддержкой здорового зрения. Витамин C можно найти в цитрусовых, в черной смородине, шиповнике и брокколи, витамином E и медью богаты орехи (особенно миндаль), витамин A содержится в рыбьем жире, печени, яйцах и сыре, а цинк можно отыскать в тыкве, дичи и говядине.

Упражнения для укрепления зрения

Для поддержания остроты зрения достаточно регулярно выполнять следующие простые упражнения:

1. Согрейте глаза. Потрите ладони, пока они не станут теплыми, а затем приложите их к глазам буквально на 5 секунд. Повторите три раза.

2. Вращайте глазами, поднимите глаза вверх, затем медленно сделайте 10 круговых движений по часовой стрелке и 10 таких же движений против часовой.

3. Фокусируйте зрение. Возьмите ручку и держите ее на расстоянии вытянутой руки. Пристально смотря на предмет, начните приближать ручку к носу, остановившись за 5 см до него, а затем, не сводя взгляда с ручки, возвратитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

4. Массируйте виски. Указательным и средним пальцами помассируйте виски круговыми движениями — 20 раз в одну сторону и 20 в другую. Повторите те же действия на точке между бровями, а затем под глазами, с обеих сторон переносицы. Такую гимнастику следует выполнять ежедневно.

Кроме гимнастики, для поддержания полноценного зрения следует нормализовать сон, отдыхая не менее 8 часов в сутки. Днем же в течение каждого часа следует выделять 5 минут на отдых для глаз, просто держа их закрытыми. Для коррекции проблем со зрением, вызванных компьютерным перенапряжением, следует использовать перфорационные очки, которые отлично снимают усталость глаз и устраняют вызванные напряжением головные боли.

Как видите, для того, чтобы сохранить свое зрение на высоком уровне, а в некоторых случаях и улучшить его остроту, достаточно регулярно выполнять простые и доступные упражнения, а в дополнение к этому разнообразить собственное питание полезными для зрения продуктами. Смотрите на мир широко открытыми глазами!