|
|
   |
Ну, кто же из ребят — мальчишек и девчонок — не хочет? Недаром же взрослые, поздравляя с днем рождения ребенка, подростка, часто желают: «Расти большим и здоровым!» Особый период в жизни человека — подростковый, до 18 лет. Никто не отрицает пользу планшета, компьютера, иного гаджета, но зависать над ними целыми днями, даже сейчас, во время каникул, — верх неуважения к собственному здоровью.
Физические нагрузки, физическая активность — самое то, что нужно, чтобы оставаться сильным и даже больше подрасти. Но и тут, а не только в «общении» с гаджетами, надо знать меру. Чтобы не навредить себе. Всеукраинская общественная организация «Ассоциация превентивной и антиэйджинг медицины», проводившая недавно в Одессе фестиваль «Живи активно!», знает, чего делать не следует.
До 18-летнего возраста позвоночник не следует подвергать интенсивным вертикальным нагрузкам: в детском, а особенно в подростковом возрасте организм переживает период бурного развития. В это время, конечно, активно растет и позвоночник. Потому, считают специалисты-медики, упражнений, нагружающих позвоночник сверху вниз, следует избегать, например, приседаний со штангой на плечах, подъема штанги на бицепс стоя, жима штанги или гантелей стоя и прочих подобных. Детям и подросткам такие упражнения не подходят.
Специалисты обращают внимание: если подросток все-таки настроен делать такие упражнения регулярно, то в лучшем случае он уменьшит свой рост, в худшем — сам поспособствует развитию сколиоза.
Чтобы позвоночник правильно формировался, а значит, чтобы вырасти выше, следует заниматься упражнениями на турнике и брусьях, то есть тренировать мышцы без вертикальной нагрузки на позвоночник. Начинать такие тренировки лучше всего с 14 лет.
Ну, а если вы скучаете, скажем, за упражнением «приседание со штангой на плечах», его можно заменить на «жим ногами на тренажере лежа». А жим штанги или гантелей стоя можно выполнять сидя — на наклонной (60—70 градусов) скамье. Вместо подъема штанги на бицепс стоя специалисты советуют выполнять подъем гантелей на бицепс также сидя — на наклонной скамье. И уверяют, что, если это упражнение делать грамотно, бицепсы «прокачиваются» даже лучше.
Обратите внимание: главный гормон, формирующий мышцы, — тестостерон, он вырабатывается в организме с 14 лет. Вот почему мальчикам и девочкам 12—13 лет нет смысла делать упражнения на тренажерах.
Мария Парута