Коли температура в оселі опускається до +10 градусів, нічний відпочинок може перетворитися на справжній квест. Холод не дає тілу розслабитися, а м’язи напружуються.
Але якщо тіло добре зігріте, а спальне місце підготовлене, сон може бути навіть міцнішим і глибшим. Сам по собі сон у прохолодному приміщенні не шкодить організму. Хвороби виникають через переохолодження, коли тіло довго мерзне і не може зігрітися.
Захистіть голову та ноги від холоду
Адже саме через них організм найшвидше втрачає тепло. Теплі шкарпетки є обов’язковими, а за сильного холоду можна використати тонку шапку або капюшон.
Що стосується шкарпеток, то лікарі не радять надягати дві пари вовняних шкарпеток, оскільки ноги будуть потіти і мерзнути ще швидше. Одні шкарпетки мають бути бавовняні, другі — вовняні.
Насамперед слід обирати одяг з натуральних тканин: бавовни; фланелі; тонкої вовни.
Такі матеріали добре утримують тепло й водночас дозволяють шкірі дихати, що особливо важливо вночі.
Не менш важливо правильно обрати ковдру. Для холодної кімнати найкраще підходять пухові, вовняні або сучасні синтетичні ковдри з високими теплоізоляційними властивостями. Якщо однієї ковдри замало, краще накритися двома, ніж прокидатися серед ночі від холоду.
Ці прості рішення допоможуть суттєво зменшити втрату тепла, покращити сон і знизити ризик переохолодження. Та пам’ятайте, що одяг не повинен стискати тіло, адже порушення кровообігу може зіпсувати сон.
Підготуйте своє ліжко
Не лягайте в холодну постіль — тілу доведеться витратити забагато енергії, аби її зігріти.
Грілка з гарячою водою або тепла пляшка, загорнута в рушник, за 10-15 хвилин зроблять ліжко затишним. Додатково зігрітися зсередини допоможе легкий теплий напій, наприклад, трав’яний чай або тепла вода. Водночас не варто лягати спати голодними: невеликий перекус підтримує тепло тіла вночі.
Чого не варто робити
Не варто споживати алкоголь. Оскільки такі напої лише створюють ілюзію тепла, а насправді сприяють швидшій втраті тепла тілом. Також не варто спати у вологому одязі чи залишати протяги. Такі помилки можуть звести нанівець усі зусилля.
