За добу треба випити півтора літра води. Це влітку чи взимку? Коротка відповідь така: чи то літо, чи зима, нам треба отримати стільки рідини, скільки саме нам зараз потрібно. Скільки нам потрібно — підкажуть відчуття, а маленьким дітям мають підказати дорослі.
Наша потреба в рідині може змінюватися щодня залежно від обставин, тож орієнтувати передусім треба на свою спрагу. Зрозуміло, що треба щоразу це передбачати. Приміром, навіть узимку тренування або навчання в кабінеті, де багато людей, опалення і зачинені вікна це ситуації, коли втрати води зростають. А коли ми знаходимося в кондиціонованому приміщенні весь день, то не варто вливати в себе мінеральну воду примусово, хоч це й літо.
Зауважте, що ми беремо до уваги не лише чисту воду, а й борщ, узвар, мандарини, яблука, чай, молоко і кефір — усе, крім алкоголю та міцної кави. Чому? Бо вони є діуретиками, тобто хоч і містять воду, та змушують нирки сильніше її виводити. Саме тому алкогольні напої потрібно запивати водою. Келих вина і склянка води, і так щоразу.
Дітям і старшим людям з водним балансом та спрагою складніше — вони можуть її не усвідомлювати, тому потребують нагадувань. У дітей спрага може мати прояв раптової вередливості, плаксивості, апатії. В геть малих дітей, які потребують води, шкіра можна втратити пружність. Пити під час їжі і після неї — можна і потрібно! Вам постійно хочеться багато пити, хоча і температура комфортна, і ви не їли солоне і солодке жменями, то варто здати аналіз крові на рівень глюкози.
