Эффективность любых тренировок зависит от правильности выполнения упражнений. Важную роль в этом играет выбор инвентаря. В последние годы особую популярность получил спорт на открытом воздухе. Палки для скандинавской ходьбы — основной и практически единственный снаряд, для распространенного, благодаря своей простоте и оказываемому оздоровительному действию, виду тренировок. Эта разновидность ходьбы зародилась в Финляндии, где лыжники, чтобы не прерывать в летнее время тренировки, начали тренироваться с палками. От правильности их подбора напрямую зависит успех и достигнутый прогресс тренировок. Какие лучше – попробуем разобраться.

Польза скандинавской ходьбы

При обычной ходьбе задействуется не более 70% нашей мышечной мускулатуры. Скандинавская ходьба позволяет добиться результата в 90% за счет дополнительной активности корпуса и рук. В отличие от обычной ходьбы, такие тренировки помогают сжечь практически в 2 раза больше калорий. Исследования показали, что такие занятия улучшают баланс, укрепляют сердечно-сосудистую систему. За счет использования палок лишняя нагрузка с позвоночника и коленей – снимается, что позволяет тренироваться даже пожилым людям с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Скандинавская ходьба рекомендована при вегетососудистой дистонии, болезни Паркинсона, избыточном весе, гипертонии и это далеко не весь перечень проблем, при которых прекрасный результат дают такие занятия. Лечебный эффект достигается только если знать, как выбрать длину палки и обратить внимание на другие параметры.

Правила выбора палок для скандинавской ходьбы

Новички часто думают, зачем использовать специальные палки для скандинавской ходьбы, если можно пользоваться лыжными. Однако разница между ними существует, поскольку в первом случае есть специальный темляк — своеобразная полуперчатка с вырезом для большого пальца. Такая особенность не даст уронить палку и при захвате она всегда будет под рукой. Также на нижнем наконечнике имеется резиновая накладка для улучшения упора в поверхность. Прежде чем купить палки нужно определиться с основными ее параметрами:
1. Тип — телескопические и фиксированные. В Med-magazin.ua представлены двух и трехсекционные модели телескопических палок, скрепленные надежными кнопочными замками. Складные модели удобны для хранения и транспортировки, а цельные – прочные благодаря монолитной конструкции.
2. Материал – в составе может быть алюминий, карбон, стекловолокно, композитные материалы. Цена на модели из алюминия дешевле, чем на карбоновые. Новички в основном выбирают первый вариант, так как палки такие легкие, а профессионалы предпочитают карбоновые модели за счет прочности и надежности.
3. Длина — избежать чрезмерных нагрузок на спину, колени поможет правильный размер палки. Как подобрать по росту? Это легко рассчитать по формулам:

• Для восстановления после травм, низкого темпа — рост×0,66;
• Для поддержания мышечного тонуса, среднего темпа — рост×0,68;
• Для профессионалов, высокого темпа — рост×0,70.

4. Рукоятка – бывает из резины, пробки или ее имитации на основе синтетических материалов, возможна комбинации этих компонентов. Преимущество пробковой рукояти, что она не скользит, однако достаточно быстро стирается, лучше если есть добавление резины.
5. Темляк – обязательно, чтобы «перчатка» плотно прилегала к руке и надежно фиксировалась.
Приобретайте изделия в специальных магазинах и читайте отзывы о производителях, тогда палки для скандинавской ходьбы прослужат вам верой и правдой не один год.