За гуманизм, за демократию, за гражданское и национальное согласие!
Общественно-политическая газета
Газета «Вечерняя Одесса»
RSS

Архив

Как ускорить обмен веществ

№1—2 (10115—10116) // 09 января 2015 г.
Как ускорить обмен веществ

Каждый раз, когда мы едим или пьем, у нас есть все основания благодарить свой метаболизм за то, что он способствует преобразованию в энергию калорий, полученных с едой и питьем. На скорость обмена веществ (это и есть метаболизм) не влияют ни рост, ни вес, ни пол, ни возраст человека, однако существуют способы, позволяющие контролировать и даже повышать ее самостоятельно. Основное правило очень простое: чем выше метаболизм, тем больше калорий организм в состоянии сжечь за определенный промежуток времени. Как же ускорить обмен веществ?

Спите столько, сколько нужно. Исследователи нашли связь между метаболизмом и сном и определили, что недостаток последнего может привести к значительному замедлению обмена веществ.

Пейте зеленый чай. Мало того, что этот напиток является эффективным антиоксидантом, он еще и ускоряет обмен веществ. К тому же зеленый чай не содержит калорий, поэтому нет никаких причин отказывать себе в удовольствии хотя бы раз в день (а лучше два-три) насладиться чашечкой этого замечательного напитка.

Не снижайте интенсивности своих тренировок. Быстрые интенсивные упражнения способны «перезапустить» метаболизм и удерживать высокую скорость обмена веществ в течение еще нескольких часов после окончания тренировки.

Не игнорируйте завтраки. Исследования свидетельствуют о том, что утренним сигналом для ускорения метаболизма после прошедшей ночи является именно завтрак. По утрам у вас нет аппетита? Тогда съедайте что-нибудь необременительное — например, йогурт.

Занимайтесь физическими упражнениями, и не только в тренажерном зале — это поможет вашему организму своевременно избавляться от лишних калорий, а вам — наращивать мышцы и не набирать лишний вес. Поднятие тяжестей тоже способствует повышению скорости обмена веществ, так что пусть гантели и другие аналогичные приспособления будут вашими верными союзниками.

Пейте больше воды — именно питьевой воды, а не столового вина, лимонада, кофе или чая. При достаточном количестве жидкости в организме повышается метаболизм и, следовательно, ускоряется процесс пищеварения и быстрее сжигаются калории.

Готовя на кухне еду (например, куриные грудки), добавляйте в нее щепотку кайенского перца. Содержащийся в нем алкалоид капсаицин способствует повышению метаболизма.

Совершайте ежедневные прогулки на велосипеде. Исследования показали, что после 45 минут велосипедной езды скорость обмена веществ повышается на 12 часов.

Употребление некоторых пищевых продуктов, таких как тунец и грейпфруты, ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигание калорий. Белок также оказывает аналогичное воздействие на организм, поэтому для повышения метаболизма по утрам можно съедать на завтрак пару куриных яиц или, например, блинчики.

По утрам пейте кофе, только обязательно с кофеином. Чашка кофе (точнее, содержащийся в нем кофеин) всасывается в кровь очень быстро, вызывая ускорение сердечного ритма и выполняя функцию запускающего «стартера» для повышения метаболизма.

Смейтесь как можно больше и чаще! Ученые обнаружили, что смех общей продолжительностью всего лишь 10 минут в день способен сжечь всю лишнюю или невостребованную организмом энергию. Вдобавок у вас будет еще один повод для того, чтобы чаще улыбаться!



Комментарии
Добавить

Добавить комментарий к статье

Ваше имя: * Электронный адрес: *
Сообщение: *

Нет комментариев
Поиск:
Новости
10/08/2020
В Азербайджане спущен на воду для окончательной достройки нефтеналивной танкер «Кельбаджар», построенный ООО «Бакинский судостроительный завод» по заказу Азербайджанского Каспийского морского пароходства (ASCO)...
10/08/2020
Впервые за время карантина главный детский центр страны «Молодая гвардия», что находится в Одессе, принял на отдых ребят. Первая летняя смена заехала 9 августа...
10/08/2020
Авиакомпания flydubai в сентябре возобновит рейсы из Дубая в Одессу. С 5 по 29 сентября перевозчик будет выполнять два еженедельных рейса по маршруту, а с 1 по 24 октября увеличит частоту до трех полетов в неделю...
10/08/2020
Сегодня одесских журналистов, среди которых были редактор «Вечерней Одессы» Олег Суслов и фотокорреспондент Олег Владимирский, пригласили в пресс-тур в село Орловка Ренийского района...
10/08/2020
В Киевском районе продолжается капитальный ремонт (восстановление) покрытия 2-го Китобойного переулка. Работы проводятся на участке от 1-го Китобойного переулка до дома № 17 по 2-му Китобойному переулку...
Все новости



Архив номеров
август 2020:
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31


© 2004—2020 «Вечерняя Одесса»   |   Письмо в редакцию
Общественно-политическая региональная газета
Создана Борисом Федоровичем Деревянко 1 июля 1973 года
Использование материалов «Вечерней Одессы» разрешается при условии ссылки на «Вечернюю Одессу». Для Интернет-изданий обязательной является прямая, открытая для поисковых систем, гиперссылка на цитируемую статью. | 0.017